田径队训练计划如下：训练时间：每周五次，每次2小时。-训练后要进行适当的冷却活动，包括放松跑和拉伸，以帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛。-在训练过程中要注意正确的姿势和技术，以避免受伤。-根据个人情况，可以适当调整训练强度和次数。
田径队训练计划如下：
训练时间：每周五次，每次2小时。
周一：速度训练
- 热身：跑步、拉伸
- 100米冲刺：进行3组，每组跑100米，每组之间休息1分钟
- 200米冲刺：进行3组，每组跑200米，每组之间休息2分钟
- 400米冲刺：进行2组，每组跑400米，每组之间休息3分钟
- 冷却：放松跑、拉伸
周二：耐力训练
- 热身：跑步、拉伸
- 800米跑：进行2组，每组跑800米，每组之间休息3分钟
- 1500米跑：进行1组，跑1500米，休息5分钟
- 3000米跑：进行1组，跑3000米，休息10分钟
- 冷却：放松跑、拉伸
周三：技术训练
- 热身：跑步、拉伸
- 跳高训练：进行3组，每组进行5次跳高，每组之间休息2分钟
- 跳远训练：进行3组，每组进行5次跳远，每组之间休息2分钟
- 铅球训练：进行3组，每组进行5次投掷，每组之间休息2分钟
- 冷却：放松跑、拉伸
周四：间歇训练
- 热身：跑步、拉伸
- 100米冲刺：进行3组，每组跑100米，每组之间休息30秒
- 200米冲刺：进行3组，每组跑200米，每组之间休息1分钟
- 400米冲刺：进行2组，每组跑400米，每组之间休息2分钟
- 800米冲刺：进行1组，跑800米，休息3分钟
- 冷却：放松跑、拉伸
周五：综合训练
- 热身：跑步、拉伸
- 综合训练：进行1组，包括100米冲刺、跳远、跳高、铅球等项目，每个项目进行2-3次
- 冷却：放松跑、拉伸
注意事项：
- 每次训练前要进行适当的热身活动，包括慢跑和拉伸，以减少受伤的风险。
- 训练后要进行适当的冷却活动，包括放松跑和拉伸，以帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛。
- 在训练过程中要注意正确的姿势和技术，以避免受伤。
- 根据个人情况，可以适当调整训练强度和次数。
