-中长跑训练：进行中长跑训练，可选择800米、1500米等距离进行训练。-速度耐力训练：进行间歇训练，同时培养队员的速度和耐力。整个训练计划根据队员的实际情况进行调整和细化，力求达到全面发展队员的目标。同时，每天的训练时间和强度也应根据队员的年龄、体质和训练进展进行合理的安排。
初中田径队训练计划详细如下：
周一：
- 热身活动：包括慢跑、跳绳、拉伸等，为身体做好准备。
- 短跑训练：进行短跑训练，可选择100米、200米、400米等距离进行训练。
- 跳远训练：进行跳远训练，包括起跑、起跳和落地等动作的技术练习。
- 基础力量训练：进行下蹲、俯卧撑、平板支撑等基础力量训练，提升身体素质。
周二：
- 热身活动：同周一一样，进行慢跑、跳绳、拉伸等活动。
- 中长跑训练：进行中长跑训练，可选择800米、1500米等距离进行训练。
- 投掷训练：进行铅球或标枪等投掷项目的训练，提升投掷技术和力量。
- 柔韧性训练：进行柔韧性训练，包括伸展、扭转等动作，以增加关节灵活性。
周三：
- 热身活动：同周一、周二一样，进行慢跑、跳绳、拉伸等活动。
- 长跑训练：进行长跑训练，距离可根据队员的实际情况而定。
- 高跳训练：进行高跳训练，包括起跳、过杆和落地等动作的技术练习。
- 速度耐力训练：进行间歇训练，同时培养队员的速度和耐力。
周四：
- 热身活动：同周一、周二、周三一样，进行慢跑、跳绳、拉伸等活动。
- 推铁球训练：进行推铁球训练，包括起姿、转体和抛出等动作的技术练习。
- 掉地训练：进行掉地训练，包括起跳、动作连贯和落地等动作的技术练习。
- 爆发力训练：进行爆发力训练，如起跳、跳远和起步等训练，提高爆发力和速度。
周五：
- 热身活动：同周一、周二、周三、周四一样，进行慢跑、跳绳、拉伸等活动。
- 综合训练：进行综合训练，包括组合多个项目进行训练，综合锻炼身体各方面素质。
- 战术训练：进行田径项目中的战术训练，如接力的传棒、跳远的考虑风向等训练。
- 团队合作训练：进行团队合作训练，包括配合、沟通和协作等方面的训练。
周六、日：
- 休息日：保持适当的运动量，进行休息和恢复训练。
整个训练计划根据队员的实际情况进行调整和细化，力求达到全面发展队员的目标。同时，每天的训练时间和强度也应根据队员的年龄、体质和训练进展进行合理的安排。
