-主要训练:进行速度训练,如进行一组8次100米的冲刺训练,每组间隔2分钟。-持久力训练:进行长时间的持久跑,如慢跑30分钟。周六:-热身:慢跑10分钟,拉伸身体各部位。这是一个基本的田径训练计划一周,可以根据个人的需求和能力进行调整。同时,需要注意合理安排训练计划和休息时间,避免过度训练导致伤害。
田径训练计划一周可以根据个人的目标和能力进行调整,以下是一个典型的田径训练计划一周:
周一:
- 热身:慢跑10分钟,拉伸身体各部位。
- 技术训练:进行技术训练,如短跑起步姿势、跨栏步法等。
- 主要训练:进行速度训练,如进行一组8次100米的冲刺训练,每组间隔2分钟。
- 冷却:慢跑5分钟,拉伸身体各部位。
周二:
- 热身:慢跑10分钟,拉伸身体各部位。
- 力量训练:进行核心力量训练,如腹肌、背肌等。
- 跳跃训练:进行跳远或者三级跳等训练。
- 冷却:慢跑5分钟,拉伸身体各部位。
周三:
- 热身:慢跑10分钟,拉伸身体各部位。
- 器械训练:进行一些器械训练,如杠铃推举等。
- 持久力训练:进行长时间的持久跑,如慢跑30分钟。
- 冷却:慢跑5分钟,拉伸身体各部位。
周四:
- 热身:慢跑10分钟,拉伸身体各部位。
- 技术训练:进行技术训练,如跳高起跳等。
- 主要训练:进行间隔训练,如进行一组6次200米的冲刺训练,每组间隔3分钟。
- 冷却:慢跑5分钟,拉伸身体各部位。
周五:
- 热身:慢跑10分钟,拉伸身体各部位。
- 力量训练:进行核心力量训练,如腿部肌群等。
- 技术训练:进行技术训练,如跳高或跳远的技巧训练。
- 冷却:慢跑5分钟,拉伸身体各部位。
周六:
- 热身:慢跑10分钟,拉伸身体各部位。
- 主要训练:进行组合训练,如进行一次200米冲刺和一次跳高的组合训练。
- 冷却:慢跑5分钟,拉伸身体各部位。
周日:
- 休息:进行放松活动,如轻松慢跑或休息。
这是一个基本的田径训练计划一周,可以根据个人的需求和能力进行调整。同时,需要注意合理安排训练计划和休息时间,避免过度训练导致伤害。