请根据自己的实际情况和训练目标进行适当调整。
以下为一周的田径训练计划表：
星期一：
- 早上：短跑训练，包括10分钟的热身慢跑、5组100米冲刺、10分钟的恢复慢跑
- 下午：力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉等重量训练
星期二：
- 早上：跳高训练，包括短跑起跑、跳高动作练习、跳高高度逐渐增加的练习
- 下午：核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑、颈部训练等
星期三：
- 早上：中长跑训练，包括15分钟的热身慢跑、3组800米快速跑、10分钟的恢复慢跑
- 下午：技术训练，包括传球、接力等田径项目的技术练习
星期四：
- 早上：跳远训练，包括短跑起跑、跳远动作练习、跳远距离逐渐增加的练习
- 下午：敏捷度训练，包括短跑练习、灵敏度练习等
星期五：
- 早上：长跑训练，包括20分钟的热身慢跑、5公里长跑、10分钟的恢复慢跑
- 下午：核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑、颈部训练等
星期六：
- 早上：技术训练，包括田径项目的技术练习、比赛模拟训练等
- 下午：轻松休息，进行放松活动、进行躯干伸展等
星期日：
- 早上：长距离耐力训练，包括30分钟的热身慢跑、10公里长跑、10分钟的恢复慢跑
- 下午：轻松活动和休息，进行躯干伸展、放松活动等
这个训练计划是为了提高田径运动员的力量、速度、耐力和技术水平。请根据自己的实际情况和训练目标进行适当调整。
