请根据自己的实际情况和训练目标进行适当调整。
以下为一周的田径训练计划表:
星期一:
- 早上:短跑训练,包括10分钟的热身慢跑、5组100米冲刺、10分钟的恢复慢跑
- 下午:力量训练,包括深蹲、卧推、硬拉等重量训练
星期二:
- 早上:跳高训练,包括短跑起跑、跳高动作练习、跳高高度逐渐增加的练习
- 下午:核心训练,包括仰卧起坐、平板支撑、颈部训练等
星期三:
- 早上:中长跑训练,包括15分钟的热身慢跑、3组800米快速跑、10分钟的恢复慢跑
- 下午:技术训练,包括传球、接力等田径项目的技术练习
星期四:
- 早上:跳远训练,包括短跑起跑、跳远动作练习、跳远距离逐渐增加的练习
- 下午:敏捷度训练,包括短跑练习、灵敏度练习等
星期五:
- 早上:长跑训练,包括20分钟的热身慢跑、5公里长跑、10分钟的恢复慢跑
- 下午:核心训练,包括仰卧起坐、平板支撑、颈部训练等
星期六:
- 早上:技术训练,包括田径项目的技术练习、比赛模拟训练等
- 下午:轻松休息,进行放松活动、进行躯干伸展等
星期日:
- 早上:长距离耐力训练,包括30分钟的热身慢跑、10公里长跑、10分钟的恢复慢跑
- 下午:轻松活动和休息,进行躯干伸展、放松活动等
这个训练计划是为了提高田径运动员的力量、速度、耐力和技术水平。请根据自己的实际情况和训练目标进行适当调整。