避免剧烈运动以帮助身体恢复。以上是一周的田径训练计划，注意根据个人情况进行调整，逐渐增加训练强度和时间。确保合理的休息和营养摄入，以提高训练效果。
以下是一个一周的田径训练计划：
周一：速度与爆发力训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸
- 主要训练：200米冲刺4组，每组间隔2分钟休息
- 辅助训练：蛙跳、波比跳、深蹲跳、草地冲刺、蹲跳等
- 冷却：慢跑10分钟，拉伸
周二：耐力训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸
- 主要训练：2000米长跑2组，每组间隔5分钟休息
- 辅助训练：倒立、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等
- 冷却：慢跑10分钟，拉伸
周三：恢复训练
- 轻松慢跑20分钟，放松拉伸，重点致力于恢复肌肉和舒缓身体
周四：技术训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸
- 主要训练：进行各类田径项目的技术训练，如跑步姿势、起跳、投掷技巧等
- 辅助训练：平衡训练、柔韧度训练、协调性训练等
- 冷却：慢跑10分钟，拉伸
周五：速度与耐力综合训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸
- 主要训练：1000米间歇跑3组，每组间隔3分钟休息；300米冲刺4组，每组间隔1分钟休息
- 辅助训练：蛙跳、波比跳、深蹲跳、草地冲刺、蹲跳等
- 冷却：慢跑10分钟，拉伸
周六：力量训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸
- 主要训练：重量训练，包括杠铃深蹲、哑铃推举、俯身划船、腿推等
- 辅助训练：平板支撑、负重提膝、俯卧撑等
- 冷却：慢跑10分钟，拉伸
周日：休息日
- 休息和放松，可以进行轻度活动如散步或有氧运动。避免剧烈运动以帮助身体恢复。
以上是一周的田径训练计划，注意根据个人情况进行调整，逐渐增加训练强度和时间。确保合理的休息和营养摄入，以提高训练效果。
