以上只是一个示例，具体训练计划的编写应根据个人的具体情况和目标进行调整。同时，建议咨询专业的教练或运动医生，以确保训练安全和有效性。
编写田径训练计划时，需要考虑以下几个方面：
1. 目标设定：明确训练计划的目标，例如提高速度、增强耐力、提高灵活性等。
2. 训练周期：确定训练计划的时间范围，一般分为几个周期，例如预备期、基础期、竞赛期等。
3. 训练内容：根据目标制定具体的训练内容，包括有氧运动（跑步、游泳等）、力量训练（举重、徒手训练等）、柔韧性训练（拉伸、瑜伽等）等。
4. 训练频率和强度：确定每周的训练次数和每次训练的强度，建议根据个人的身体状况和目标制定，一般建议每周进行3-5次训练。
5. 休息和恢复：确保训练计划中有充足的休息日和恢复时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
6. 渐进式训练：制定一个逐渐增加训练强度的计划，避免突然增加训练量，以免对身体造成过大的冲击。
7. 跟踪和评估：定期跟踪训练进度，并根据实际情况进行调整和评估。
一个简单的田径训练计划示例：
周一：速度训练（跑步间歇训练），进行8组100米冲刺，每组之间休息1分钟。
周二：力量训练（徒手训练），进行深蹲、俯卧撑、引体向上等训练动作，每个动作进行3组，每组12-15次。
周三：休息日。
周四：耐力训练（长跑训练），进行5公里跑步，保持中等强度，逐渐提高配速。
周五：柔韧性训练（拉伸、瑜伽），进行一系列拉伸动作和瑜伽体式。
周六：速度训练（起跑练习），进行6组30米起跑训练，每组之间休息1分钟。
周日：休息日。
以上只是一个示例，具体训练计划的编写应根据个人的具体情况和目标进行调整。同时，建议咨询专业的教练或运动医生，以确保训练安全和有效性。
