-爆发力训练：进行短距离冲刺训练，每次进行8-10次100米全力冲刺，每次冲刺后休息1-2分钟。需要注意的是，假期田径训练计划应结合个人的身体状况和训练需求进行调整，适当休息和恢复也是非常重要的。另外，每次训练前要进行充分的热身运动，并根据个人情况进行拉伸放松。
假期田径训练计划可以根据个人的目标和能力进行调整，以下是一份常见的假期田径训练计划：
1. 第一周：
- 有氧跑步：进行3-4次每次30-40分钟的有氧跑步，逐渐增加距离和速度。
- 爬山训练：选择一个陡峭的山坡进行爬山训练，每次进行5-6次爬山，每次爬山间隔2-3分钟。
- 爆发力训练：进行短距离冲刺训练，每次进行6-8次100米全力冲刺，每次冲刺后休息1-2分钟。
2. 第二周：
- 长跑训练：进行2-3次每次60-90分钟的长跑训练，逐渐增加距离和持续时间。
- 爆发力训练：进行短距离冲刺训练，每次进行8-10次100米全力冲刺，每次冲刺后休息1-2分钟。
- 跳远训练：进行跳远训练，每次进行6-8次跳远，每次跳远后休息1-2分钟。
3. 第三周：
- 阻力训练：使用阻力带进行抗阻力训练，包括横跳、高抬腿、哑铃踢腿等动作，每个动作进行2-3组，每组15-20次。
- 爆发力训练：进行短距离冲刺训练，每次进行10-12次100米全力冲刺，每次冲刺后休息1-2分钟。
- 跳高训练：进行跳高训练，每次进行6-8次跳高，每次跳高后休息1-2分钟。
4. 第四周：
- 间歇训练：进行间歇训练，即交替进行快速冲刺和慢跑，每次进行5-6组，每组3-4分钟，快速冲刺和慢跑时间比为1:1。
- 爆发力训练：进行短距离冲刺训练，每次进行10-12次100米全力冲刺，每次冲刺后休息1-2分钟。
- 技术练习：进行田径项目的技术练习，如投掷、接力、栏目等，根据个人的兴趣和目标进行选择。
需要注意的是，假期田径训练计划应结合个人的身体状况和训练需求进行调整，适当休息和恢复也是非常重要的。另外，每次训练前要进行充分的热身运动，并根据个人情况进行拉伸放松。
