篮球规则新手入门女生(打篮球有什么规则啊，详细易懂点)

篮球相对于足球场地小，不用偏重长跑来锻炼体力，用长跑来热身恢复还是必需的。100米冲刺跑，属于无氧锻炼。期间要注意保持体温，让身体逐渐适应冲刺的状态。下肢力量并不完全是弹跳，弹跳是必需的但不是绝对的，弹跳的可以说是小腿和跟腱甚至包括脚趾的配合所产生的爆发力的结果。10公斤杠铃或者更重，这个量力而行。在中锋的对抗上，学弟明显下肢力量对抗处于下风。身高是一个相对的优势，但不是绝对的。

新手打篮球的基本要素和规则！

一、体力。体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充沛体力是打好篮球的基础。有人说，长跑锻炼体力。是的，这个没错，但是篮球不同于足球，足球有时候需要长距离的跑动，对于足球来说长跑锻炼是很必要的。篮球相对于足球场地小，不用偏重长跑来锻炼体力，用长跑来热身恢复还是必需的。我提供的锻炼方法是老师教我们的，用冲刺跑来锻炼体力。100米冲刺跑，属于无氧锻炼。如果体力基础有限，可以用60米左右来替代。方法很简单：用尽全力来冲刺到达终点，然后慢慢走到起点，等到体力逐渐恢复，然后继续冲刺，达到身体的极点为止。到达极点后，可以用400米慢跑来慢慢恢复。期间要注意保持体温，让身体逐渐适应冲刺的状态。这样锻炼，既可以锻炼体力，又可以在篮球场上有快攻的优势。二、下肢力量。下肢力量并不完全是弹跳，弹跳是必需的但不是绝对的，弹跳的可以说是小腿和跟腱甚至包括脚趾的配合所产生的爆发力的结果。而下肢力量代表的是是你整条腿的力量。它决定了你可以站在你需要的位置，决定了你不会被对手随意的“挪动”，不会因为各种情况而无谓的跌倒。下肢力量的锻炼方法，用跑步来锻炼肌肉，就用上面的100米冲刺方法。锻炼大腿力量的最好方法就是扛杠铃，这是一个有氧练习，注意好呼吸。10公斤杠铃或者更重，这个量力而行。蹲下，扛起来，再蹲下，再扛起来。感觉到疲劳，就休息，恢复后接着练习，根据身体条件，制定训练强度。没有杠铃条件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者单腿蹲立，甚至用武术的“扎桩”等无器械锻炼来代替。我以我同学为例子阐述一下下肢力量的重要性。我的同学是校队的中锋，他身高197CM。而低我们一级的学弟中有一个达到了205CM，而且弹跳出众，轻松双手灌篮，在校队里学弟只是我同学的替补。而且学弟所在的班也有好几个是校队的，说实话在校队正选方面他们有些不服，好几次挑战我们班，20分钟比赛我们每次都赢他们24分以上，最低的分差是24分。在中锋的对抗上，学弟明显下肢力量对抗处于下风。进攻要位进不了低位，弹跳优势始终发挥不出来，被我同学死死卡住，他只能在三秒区外跳投。防守方面，被我同学轻松用后转身，突破挤开，又或者挡开空当被其他同学轻松突破上篮或者跳投。举一个大家都知道的例子，刘玉栋。他并不是很高，他跳的也不高，他投篮很准，不过很少人能盖的了他，他的有些投篮点是自己用下肢力量挤出来的。身高是一个相对的优势，但不是绝对的。运用好基本功才能打好篮球。

打篮球有什么规则啊，详细易懂点

第一章比赛篮球规则第1条定义第二章尺寸和器材篮球规则第2条球场尺寸篮球规则第3条线条及其尺寸篮球规则第4条器材第三章工作人员及其职责篮球规则第5条裁判员及其助理人员篮球规则第6条主裁判员的权力篮球规则第7条裁判员宣判的时间和地点篮球规则第8条发生违犯时裁判员的职责篮球规则第9条记录员和助理记录员的职责篮球规则第10条计时员的职责篮球规则第11条 30秒钟计时员的职责第四章队员、替补队员和教练员篮球规则第12条球队篮球规则第13条队员和替补队员篮球规则第14条队长的职责和权力篮球规则第15条教练员的职责和权力第五章时间通则篮球规则第16条比赛时间篮球规则第17条操纵比赛计时钟篮球规则第18条 30秒钟规则篮球规则第19条要登记的暂停篮球规则第20条队员或裁判员受伤篮球规则第21条得分相等和决胜期第六章比赛通则篮球规则第22条比赛的胜负篮球规则第23条比赛的开始篮球规则第24条球的状态篮球规则第25条队员和裁判员的位置篮球规则第26条跳球篮球规则第27条如何打篮球篮球规则第28条控制球篮球规则第29条队员在做投篮动作篮球规则第30条球中篮和它的得分值篮球规则第31条掷界外球篮球规则第32条替换篮球规则第33条 1节或1场比赛何时结束篮球规则第34条比赛因弃权告负篮球规则第35条比赛因缺少队员告负第七章违例篮球规则第36条违例篮球规则第37条队员出界和球出界篮球规则第38条运球规则篮球规则第39条带球走规则篮球规则第40条 “3秒钟”规则篮球规则第41条被严密防守的队员篮球规则第42条 10秒钟规则篮球规则第43条球回后场篮球规则第44条攻、防中的干扰球第八章侵人犯规篮球规则第45条犯规篮球规则第46条接触篮球规则第47条侵入犯规篮球规则第48条双方犯规篮球规则第49条违反体育道德的犯规篮球规则第50条取消比赛资格的犯规第九章技术犯规篮球规则第51条行为规则：定义篮球规则第52条队员的技术犯规篮球规则第53条场外人员的技术犯规篮球规则第54条休息时间内的技术犯规篮球规则第55条打架第十章一般规则篮球规则第56条基本原则篮球规则第57条队员5次或6次犯规篮球规则第58条全队犯规--处罚规则篮球规则第59条特殊情况下的犯规篮球规则第60条罚球篮球规则第61条能纠正的失误