篮球规则新手入门(新手打篮球的基本要素和规则！)

犯规主要针对人身接触的行为，违例主要针对技术操作的行为。犯规和违例都会受到裁判员的判罚，并且有相应的惩罚措施。每名球员在一场比赛中只能犯规5次或6次，超过限制就会被罚下场，不能再参加比赛。对于罚球时的限时NBA的规定是10秒。33）技术犯规：队员或教练员因恶劣的行为而被判罚的犯规，如与裁判争执不休。

篮球规则新手入门

篮球是一项全身性、对抗性体育运动，它是一项团体运动，双方队伍各由5名球员组成，在指定的场地上进行比赛，比赛由两个半场组成，每一半场持续20分钟，10分钟休息。
篮球规则：
1、篮球比赛由两队组成，每队最多有五名球员，每队只能有五个球员在场上比赛，任何一队的球员数量低于五人则视为弃权
2、比赛由两个半场组成，每一半场持续20分钟，10分钟休息
3、球场上方悬挂有篮筐，球员可以通过投篮到篮筐来获得得分，每投进一球得2分，3分线外投入一球则得3分，球员也可以将球传给另一个队员，以帮助自己队伍获得得分
4、比赛结束时，得分最高的队伍获胜
5、若在比赛中，有球员阻挡、抢断或者犯规，则可能被判犯规，受到处罚
6、若有球员踢球，则视为违反规则，将受到严厉处罚。
以上就是篮球的基本规则，希望能够帮助到你！

篮球规则新手入门

篮球规则主要包括比赛时间、得分方式、犯规和违例、控球权。

1、比赛时间

篮球比赛通常分为四节，每节10分钟或12分钟，中间有两次短暂的休息和一次较长的中场休息。如果比赛结束时双方得分相同，则进行加时赛，每次加时5分钟，直到分出胜负。

比赛时间是指实际的运动时间，不包括暂停、休息和其他中断时间。每节比赛结束后，计时器会归零，下一节比赛从零开始计时。加时赛是在正常比赛时间结束后进行的额外比赛，只有在双方得分相同的情况下才会发生。

2、得分方式

投篮得分有三种方式，根据投篮位置的不同，可以得到1分、2分或3分。罚球是在对方犯规或违例时给予的一种补偿，每次罚球可以得到1分。

投篮得分的方式取决于投篮者的位置和是否被对方干扰。如果投篮者在三分线内投篮，并且没有被对方干扰，则可以得到2分；如果投篮者在三分线外投篮，并且没有被对方干扰，则可以得到3分。

如果投篮者在任何位置投篮，并且被对方干扰，则可以得到2分或3分，并且还可以获得罚球机会。罚球是在罚球线上进行的单人投篮，每次罚球只能得到1分。

3、犯规和违例

犯规是指在比赛中违反体育道德或危害对方安全的行为，如推搡、拉扯、打手、踢腿等。违例是指在比赛中违反篮球技术规则的行为，如走步、三秒、五秒、八秒、二十四秒等。犯规和违例会导致对方获得罚球或控球权。

犯规和违例是为了保证比赛的公平和安全而制定的规则。犯规主要针对人身接触的行为，违例主要针对技术操作的行为。犯规和违例都会受到裁判员的判罚，并且有相应的惩罚措施。

一般来说，犯规的惩罚比违例的惩罚更严重，因为犯规会影响对方的投篮机会，而违例只会影响对方的控球机会。每名球员在一场比赛中只能犯规5次或6次，超过限制就会被罚下场，不能再参加比赛。

4、控球权

控球权是指哪一方可以持球或发球。控球权由跳球、界外发球、后场发球等方式确定。控球权在比赛中会根据双方的得失分、犯规和违例等情况变化。

控球权是指哪一方可以持球或发球，从而控制比赛的节奏和方向。控球权是一种有限的资源，需要通过各种方式争夺和保持。控球权的转换主要取决于双方的得失分、犯规和违例等情况。

一般来说，得分后，控球权会转给对方；犯规或违例后，控球权会转给受害方；如果双方同时犯规或违例，或者出现争议的情况，控球权会通过跳球或其他方式重新确定。

篮球规则有那些？

1）扣篮：球员单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。 2）补篮：投篮不中时，球员跳起在空中将球补进篮内。 3）卡位：进攻球员运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。 4）领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。 5）错位防守：防守球员站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠对方接球叫错位防守。 6）要位：进攻球员用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。 7）突破：运球超越防守球员。 8）空切：进攻球员在无球状态下向球篮跑动，以期寻找进攻机会。 9）一传：获球队员由守转攻的第一次传球。 10）盖帽：进攻球员投篮出手后，防守球员设法将在空中飞行并处于上升阶段的篮球打掉的动作。 11）补位：当一名个防守球员失掉正确防守位置时，另一名防守方球员及时补占其正确防守位置。 12）协防：协助同伴加强防守。 13）紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方所持篮球的安全或不让对方接到传球。 14）斜插：无球队员，从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。 15）时间差：投篮时，为躲避对方可能有的对自己投篮的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间，躲避对方封盖。 16）接应：进攻方无球球员主动强占有利位置接球。 17）落位：在攻防转换时，攻守双方球员的站位、布阵。 18）策应：进攻队通过本方球员所组织的接应、转移球等战术配合，造成己方的进攻机会。 19）掩护：进攻方球员以合理的技术动作，用身体挡住防守自己同伴的对手球员的去路，给队友摆脱防守、创造得分机会的一种进攻配合。 20）突分：持球进攻球员在突破对方防守后将球传出的配合。 21）传切：持球进攻球员传出球后立即空切，准务再次接球进攻。 22）补防：当本方一名防守队员失去位置，进攻球员持球突破且有直接得分的可能时，邻近的另一名防守球员立即放弃自己的防守对象，去防持球突破的进攻者。 23）换防：防守队员相互交换防守对象。 24）关门：邻近的两名防守球员向持球进攻者的突破方向迅速合拢，形成“屏障”，堵住持球进攻者可能的突破路线。 25）夹击：两名防守球员共同防守住一名进攻球员，封堵住其传球路线。 26）挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防守方球员，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。 27）穿过：当一名进攻队员进行掩护时，防守进攻方掩护者的防守方球员稍离对手，让同伴从自己和进行掩护的进攻方球员之间穿过去，继续防住对手。 28） 30秒钟规则：进攻方球队在24秒的控球时间内必须出手投篮。 29）10秒钟规则：从攻方球队在后场控制球时开始，他们必须在10秒钟内使球进入前场（对方的半场）。 30）5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手。对于罚球时的限时NBA的规定是10秒。 31）3秒钟规则：与对方发生身体接触而产生的犯规，比如与裁判发生争执等情况。 32）侵人犯规：因为与对方球员发生身体接触而产生的犯规行为。 33）技术犯规：队员或教练员因恶劣的行为而被判罚的犯规，如与裁判争执不休。 34）取消比赛资格的犯规：球员做出如打人这种违背体育运动精神的犯规，则犯规人将被立即被罚出场外。 35）队员6次犯规：无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员在一场比赛中犯规次数累计达到6次（FIBA规则规定是5次）必须离开球场，不得再进行比赛。 36）违例：侵人犯规和技术犯规之外的违反篮球规则的行为。主要的违例有：非法运球、带球走、3秒违例等。 37）干扰球：出手投篮后飞向篮筐的篮球，球在下落阶段和在球篮里时，双方队员都不得触球。 38）球回后场：一方球队如已将篮球从后场移至了前场，则该球队球员不能再让球移过中线，使其回到后场

新手打篮球的基本要素和规则！

一、体力。体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充沛体力是打好篮球的基础。有人说，长跑锻炼体力。是的，这个没错，但是篮球不同于足球，足球有时候需要长距离的跑动，对于足球来说长跑锻炼是很必要的。篮球相对于足球场地小，不用偏重长跑来锻炼体力，用长跑来热身恢复还是必需的。我提供的锻炼方法是老师教我们的，用冲刺跑来锻炼体力。100米冲刺跑，属于无氧锻炼。如果体力基础有限，可以用60米左右来替代。方法很简单：用尽全力来冲刺到达终点，然后慢慢走到起点，等到体力逐渐恢复，然后继续冲刺，达到身体的极点为止。到达极点后，可以用400米慢跑来慢慢恢复。期间要注意保持体温，让身体逐渐适应冲刺的状态。这样锻炼，既可以锻炼体力，又可以在篮球场上有快攻的优势。二、下肢力量。下肢力量并不完全是弹跳，弹跳是必需的但不是绝对的，弹跳的可以说是小腿和跟腱甚至包括脚趾的配合所产生的爆发力的结果。而下肢力量代表的是是你整条腿的力量。它决定了你可以站在你需要的位置，决定了你不会被对手随意的“挪动”，不会因为各种情况而无谓的跌倒。下肢力量的锻炼方法，用跑步来锻炼肌肉，就用上面的100米冲刺方法。锻炼大腿力量的最好方法就是扛杠铃，这是一个有氧练习，注意好呼吸。10公斤杠铃或者更重，这个量力而行。蹲下，扛起来，再蹲下，再扛起来。感觉到疲劳，就休息，恢复后接着练习，根据身体条件，制定训练强度。没有杠铃条件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者单腿蹲立，甚至用武术的“扎桩”等无器械锻炼来代替。我以我同学为例子阐述一下下肢力量的重要性。我的同学是校队的中锋，他身高197CM。而低我们一级的学弟中有一个达到了205CM，而且弹跳出众，轻松双手灌篮，在校队里学弟只是我同学的替补。而且学弟所在的班也有好几个是校队的，说实话在校队正选方面他们有些不服，好几次挑战我们班，20分钟比赛我们每次都赢他们24分以上，最低的分差是24分。在中锋的对抗上，学弟明显下肢力量对抗处于下风。进攻要位进不了低位，弹跳优势始终发挥不出来，被我同学死死卡住，他只能在三秒区外跳投。防守方面，被我同学轻松用后转身，突破挤开，又或者挡开空当被其他同学轻松突破上篮或者跳投。举一个大家都知道的例子，刘玉栋。他并不是很高，他跳的也不高，他投篮很准，不过很少人能盖的了他，他的有些投篮点是自己用下肢力量挤出来的。身高是一个相对的优势，但不是绝对的。运用好基本功才能打好篮球。