在特别紧张激烈的比赛中,如篮球比赛最后时刻的关键罚篮、足球比赛决定胜负的点球大战、网球比赛最后的赛末点,以及在比赛中,当形势非常不利,自己被对手打得晕头转向,不知所措,急需扭转局面时,就需要采用“双重呼吸法”。在击球的瞬间,吐气的时间长短、快慢,对击球动作的稳定性有很大影响。
全场篮球比赛怎么调整呼吸~
打篮球呼吸法(由美国著名体能教练麦克,阿兰顿发明)1.呼吸法
从事任何运动第一个要学习的就是呼吸,一个好的呼吸法,不但可增强体力,在 疲劳时能够使用最短的时间恢复正常。很多人呼吸不得法,将气吸至胸腔中,反 而增加体力的消耗,心脏也会因肺部充气的压迫而发生短暂的麻痹,昏倒等。所以,想要打好球,就必须时常练习呼吸。呼吸的次数与速度快慢的调配是有很大的关系。因为在球场上跑步的速度变化很快,如果无呼吸次数的配合,则很难能支 持中长时间的体力,一个标准球员的体能必须能够打满全场的比赛。 2.定位练习
双脚与肩平宽,双手放置於腹部,心情放松,用鼻子完全吸气至单田也就是腹部, 时你会感觉到腹部充满气,再用嘴巴完全吐气。 A,一吸一吐为一次完整动作,10次吸吐为一个循环,至少10个循环。 B,一吸二吐为一次完整动作,10次吸吐为一个循环,至少10个循环。 C,一吸慢慢吐至结束,计算气吐完的时间,时间越长越好,以10次吸吐为一个循环,至少10个循环。
3.动位式练习方式
以球场为练习场所,10圈为1个基准,练习方式如下: A,一吸二吐,用鼻吸气,嘴吐气,三步为一次循环,以篮球场30圈慢跑时,以 方式练习。 B.一吸一吐,用鼻吸气,嘴吐气,二步为一次循环,以篮球场20圈计时跑时,以此方式练习。
网球发球呼吸方法
1、基本呼吸法。在一般运动和平常练球时,由于有充分的时间,为了调整运动机能,呼吸要慢而长。具体的呼吸时间长短的标准大约是:慢慢吸气5秒钟,再憋住气,停止呼吸3秒钟;然后慢慢拉长吐气8秒钟。这种基本呼吸法的原则是吐气时间要比吸气时间长。
2、特殊情形呼吸法。
在运动比赛中的关键时刻,如篮球的罚篮、足球的罚点球、网球的局点盘点时,由于没有充分的时间采用基本呼吸法来调整自己的心理和情绪,所以就要缩短呼吸时间。具体做法是:慢慢吸气3秒钟,憋气2秒钟,慢慢吐气6秒钟。这种特殊情形呼吸法的原则是拉长吐气,要保证吐气时间约是吸气时间的2倍。在网球比赛时的局点和盘点中采用这种呼吸法,可以确保发球或接发球动作的稳定性。
3、双重呼吸法。
在特别紧张激烈的比赛中,如篮球比赛最后时刻的关键罚篮、足球比赛决定胜负的点球大战、网球比赛最后的赛末点,以及在比赛中,当形势非常不利,自己被对手打得晕头转向,不知所措,急需扭转局面时,就需要采用“双重呼吸法”。
具体做法是:第一次大口深吸气,紧接着再一次极力地尽可能吸气,憋住呼吸,停止5秒钟后,再一口气持续地、深深地吐出去。这种双重呼吸发的原则是:一定要第二次极力吸气到极限为止,再持续、深深地吐气,达到彻底放松身体的目的。
4、挥拍击球呼吸法。
让我们仔细观察网球运动中的正反手底线挥拍与呼吸的配合,尤其在慢速球场上挥拍时,挥拍击球的呼吸方式更加清楚、明了。
挥拍击球的向后引拍阶段,是吸气过程;挥拍到身体的最后位置,等待来球时,是憋气、积蓄力量的过程;向前挥拍,是慢慢吐气开始,直至击中球的一瞬间,是尽力最大吐气的时刻。为了帮助尽力吐气,常常伴随有各种叫喊声。
在击球的瞬间,吐气的时间长短、快慢,对击球动作的稳定性有很大影响。所以,在吐气阶段,吐气的速度依打球的速度而变化。打快速球时,吐气要快;在以稳定的姿势打慢速球时,吐气则较慢。