4个月提高1分钟跑步速度。其实不难，我经验所得，不需要你去什么每天锻炼什么有氧运动什么的，真的，运动员才用那种方法呢。我们只是要考试而已。之所以让你前面一直跟这第一名，是要让你用尽全力，后面不停，是要锻炼你的意志。我两次跑完都会出现上面的感觉，现在我跑三圈都不需要用到意志了。重在坚持啊，很简单的，你苦两次你就是全班前5了，满分轻松的啦。还有什么不明白的可以追问我。
体育考试:8×50，仰卧起坐，立定跳远
给你点小建议. 1:每天半个小时的晨跑, 2:上学应该要走一段路吧? 坚持用快步走路. 3:每天做200个下蹲,能做更多的最好,可以锻炼你的大腿肌肉,以及弹跳力 4:睡前做仰卧起坐.最好一天比一天做的多. 体育这项目必须要长时间锻炼才有所提高. 希望我的回答对你有帮助我是一位初三的学生，还有四个月要中考体育，我跑4分25，想要满分。4个月提高1分钟跑步速度。是男生1000米
兄弟，我这么和你说吧，一个月前，我的成绩和你一样也是4分半，但我一个月就轻松上3分半左右了，我初三，我这边体育中考满分8分，要3.36分钟。 其实不难，我经验所得，不需要你去什么每天锻炼什么有氧运动什么的，真的，运动员才用那种方法呢。我们只是要考试而已。你找一天，比如体育课的时候，老师测1000米时，你呀，就跟着那个你们班最厉害的那个人跑，他冲你也冲，我知道，这很困难，一般来说你是不会坚持太久的，所以，当你跟不动的时候你就渐渐慢下来，但千万不要停，保持差不多的速度，当你觉得身体不行了，脚很酸的时候，你就深呼吸一下，这样会使你感觉很舒服，然后一直跑，到了2圈的时候会很累，甚至连手都摆布起来了，但你想走路的时候，千万别，像我们一开始耐力肯定没其他人好，所以我们要靠意志力去跑，跑到最后面腿都没知觉了才行，快到终点了，你还要加速，一定要尽力啊，这很关键啊。
到了终点后，你感觉腿痒痒的，血液流得断断续续的，站都站不起来了，那就很好了，我就是这样，然后你就休息吧，隔个1，2天的再去测，你会发现提高很多啊。
之所以让你前面一直跟这第一名，是要让你用尽全力，后面不停，是要锻炼你的意志。我跑了两次就上3分半钟了，第一次就和上面的一样，，第二次是我们体锻课时，全年段测1000米。我两次跑完都会出现上面的感觉，现在我跑三圈都不需要用到意志了。
重在坚持啊，很简单的，你苦两次你就是全班前5了，满分轻松的啦。
还有什么不明白的可以追问我。
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