应该保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素，并确保足够的睡眠时间。最好能够请教专业的教练或咨询体育医生来定制个性化的训练计划。
作为田径运动员的训练计划应该根据个人的目标和竞技项目的特点来制定，以下是一个一般的田径运动员的训练计划：
1. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力和耐力。训练可以包括举重、俯卧撑、哑铃锻炼等。
2. 速度训练：速度训练可以提高运动员的加速度和最大速度。包括短跑、爆发力训练、抗阻力训练等。
3. 耐力训练：耐力训练可以提高运动员的持久力和延迟疲劳的能力。包括长跑、间歇跑、慢跑等。
4. 灵活性训练：灵活性训练可以增加关节的运动范围，减少受伤的风险。包括拉伸、瑜伽、柔韧性训练等。
5. 技术训练：根据不同的田径项目，进行相应的技术训练。比如，短跑可以进行爆发力起跑、步频、步幅等训练；跳高可以进行起跳、飞跃、动作控制等训练。
6. 营养和休息：合理的饮食和充足的休息对于运动员的身体恢复和发展至关重要。应该保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素，并确保足够的睡眠时间。
这个训练计划可以基于每周训练几次来制定，每次训练的时间和强度也要根据个人的情况进行调整。最好能够请教专业的教练或咨询体育医生来定制个性化的训练计划。
