每组尽量保持稳定的速度-冷却：缓慢跑步5分钟，拉伸身体各部位周二：-热身：轻松跑步10分钟，拉伸身体各部位-主要练习：6组200米冲刺，每组之间休息1分钟。此外，请根据个人情况和身体状况适度调整训练强度和次数。
以下是一个针对400米田径训练的样本计划：
周一：
- 热身：轻松跑步10分钟，拉伸身体各部位
- 主要练习：4组300米跑，每组之间休息2分钟。每组尽量保持稳定的速度
- 冷却：缓慢跑步5分钟，拉伸身体各部位
周二：
- 热身：轻松跑步10分钟，拉伸身体各部位
- 主要练习：6组200米冲刺，每组之间休息1分钟。每组尽量以最快的速度完成
- 冷却：缓慢跑步5分钟，拉伸身体各部位
周三：
- 休息日，可以选择进行轻松的有氧运动，如游泳或骑自行车
周四：
- 热身：轻松跑步10分钟，拉伸身体各部位
- 主要练习：8组100米冲刺，每组之间休息1分钟。每组尽量以最快的速度完成
- 冷却：缓慢跑步5分钟，拉伸身体各部位
周五：
- 热身：轻松跑步10分钟，拉伸身体各部位
- 主要练习：2组500米跑，每组之间休息2分钟。每组尽量保持稳定的速度
- 冷却：缓慢跑步5分钟，拉伸身体各部位
周六和周日：
- 选择其中一天进行长距离慢跑，如8公里以上
- 另一天进行休息
需要注意的是，每次训练前必须进行热身运动和拉伸，以防止受伤。此外，请根据个人情况和身体状况适度调整训练强度和次数。
