要达到以上目标，需要持续的训练和努力，合理安排休息和恢复时间，并注意饮食和营养的均衡。同时，根据个人情况和实际情况，可以对训练计划和目标进行适当的调整和改变。
田径训练计划与目标因个人情况和具体目标的差异会有所不同，以下是一般性的训练计划和目标可供参考：
训练计划：
1. 确定训练时期：确定训练的起始日期和结束日期。
2. 制定训练周期：将训练时间划分为不同的周期，如基础期、强化期、比赛期等。
3. 制定训练内容：根据个人需要和目标制定具体的训练项目，包括跑步、力量训练、柔韧性训练等。
4. 每日训练计划：将每日的训练分配到不同的时间段，包括热身、主要训练项目、放松等。
5. 增加难度和量级：根据个人情况逐渐增加训练的难度和量级，提高训练效果。
目标：
1. 提高速度：通过训练提高自己的速度，增加冲刺和加速能力。
2. 增加耐力：通过长时间和高强度的训练，提高自己的耐力，延长持续时间。
3. 增加力量：通过力量训练，增加肌肉力量，提高爆发力和跳远能力。
4. 提高技术水平：通过不断的技术练习，提高自己的跑步技术和姿势。
5. 参加比赛或创造新纪录：制定具体的比赛目标，如参加一场比赛并获得好成绩，或者刷新个人最好成绩。
要达到以上目标，需要持续的训练和努力，合理安排休息和恢复时间，并注意饮食和营养的均衡。同时，根据个人情况和实际情况，可以对训练计划和目标进行适当的调整和改变。
