总体来说，田径训练计划应该根据个人的水平和目标进行调整，逐渐增加训练的强度和难度，注意合理安排休息和恢复时间，以保证身体能够适应训练并获得最佳效果。
田径训练计划安排可以根据个人的需求和目标进行调整，但一般包括以下方面：
1. 有氧耐力训练：包括跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上，以提高心肺功能和持久力。
2. 力量训练：包括抗阻运动，如举重、深蹲、卧推等，主要用于增强肌肉力量和爆发力。每周进行2-3次，每次30-45分钟。
3. 速度训练：包括短跑、爆发力训练等，用于提高反应速度和加快跑步速度。每周进行2-3次，每次20-30分钟。
4. 技术训练：针对具体项目进行技术练习，如跳高、跳远、投掷等。每周进行2-3次，每次20-30分钟。
5. 柔韧性训练：进行拉伸和伸展运动，以提高关节灵活性和预防运动损伤。每周进行3-4次，每次10-15分钟。
6. 休息和恢复：合理安排训练和休息时间，避免过度训练引起的身体疲劳和损伤。每周至少安排1-2天的休息时间。
总体来说，田径训练计划应该根据个人的水平和目标进行调整，逐渐增加训练的强度和难度，注意合理安排休息和恢复时间，以保证身体能够适应训练并获得最佳效果。
