田径训练计划安排的具体安排根据个人的训练目标、能力水平和时间情况而定。重要的是根据训练目标来制定计划，并确保充足的休息和恢复时间来避免过度训练。
田径训练计划安排的具体安排根据个人的训练目标、能力水平和时间情况而定。以下是一个样例的田径训练计划安排：
周一：速度训练
- 热身慢跑10分钟
- 100米冲刺3-5组，每组4-6次，每次间隔2分钟休息
- 200米冲刺2-3组，每组3-4次，每次间隔3分钟休息
- 冷却慢跑10分钟
周二：力量训练
- 热身慢跑10分钟
- 杠铃深蹲3组，每组8-10次
- 哑铃推举3组，每组8-10次
- 臀桥3组，每组8-10次
- 腹肌训练（如仰卧起坐）3组，每组10-15次
- 冷却慢跑10分钟
周三：中长跑训练
- 热身慢跑10分钟
- 800米跑3-4组，每组间隔2-3分钟休息
- 1500米跑2-3组，每组间隔3-4分钟休息
- 冷却慢跑10分钟
周四：休息
周五：灵活性训练
- 热身慢跑10分钟
- 动态伸展练习，包括腿部、上身、核心肌群等
- 静态伸展练习，持续时间约15-30秒，包括腿部、臀部、背部等
- 冷却慢跑10分钟
周六：跳远和跳高训练
- 热身慢跑10分钟
- 跳远2-3组，每组5-8次，每次间隔2分钟休息
- 跳高2-3组，每组5-8次，每次间隔2分钟休息
- 冷却慢跑10分钟
周日：长跑训练
- 慢跑1小时
- 冷却慢跑10分钟
这只是一个样例的田径训练计划安排，具体安排应根据个人情况和实际情况进行调整和修改。重要的是根据训练目标来制定计划，并确保充足的休息和恢复时间来避免过度训练。
