包括举重、器械练习等，有助于改善竞技能力和防止运动伤害。需要注意的是，赛前训练方案应根据个人的身体状况、项目要求和比赛时间进行调整，以充分准备和达到最佳竞技状态。同时，合理休息和饮食调整也是赛前训练的重要环节。最好根据个人情况咨询专业教练或运动科学专家，制定适合自己的赛前训练方案。
田径运动员赛前训练的方案可以根据具体项目和个人需求进行调整，但一般会包括以下几个方面的训练：
1. 有氧运动：进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳等，以提高心肺功能和氧耐力。
2. 技术训练：进行赛前的技术训练，重点针对比赛项目的动作技术进行练习和磨合，以提高技能水平和动作效率。
3. 力量训练：进行适度的力量训练，以增强肌肉力量和爆发力。包括举重、器械练习等，有助于改善竞技能力和防止运动伤害。
4. 灵活性训练：进行身体的灵活性训练，如拉伸、瑜伽等，有助于改善关节活动范围、减少肌肉疲劳和预防运动损伤。
5. 心理训练：进行心理训练和调整，包括专注力、放松训练、赛前准备等，以提高竞技状态和应对比赛压力。
需要注意的是，赛前训练方案应根据个人的身体状况、项目要求和比赛时间进行调整，以充分准备和达到最佳竞技状态。同时，合理休息和饮食调整也是赛前训练的重要环节。最好根据个人情况咨询专业教练或运动科学专家，制定适合自己的赛前训练方案。
